9月是“脑健康月”。今天，咱们通过一个确凿的故事告诉您如何小心于未然，保护脑血管健康。

病例记忆

张先生本年50岁，是一家企业的中层解决者。他平时社交较多，使命压力也相比大。张先生自夸“年富力强”，对躯壳出现的一些不适并不介意。

体检时发现，张先生的血压偏高（145/92毫米汞柱），医陌生远他多钟情，但他认为“没什么嗅觉，无谓大惊小怪”。在日常饮食上，张先生不错说是无肉不欢，尤其心爱吃红烧肉和动物内脏，蔬菜吃得少。由于时常加班，抽烟、饮酒成了风尚，加之很少领略，张先生的体重逐年高涨。

3个月前，在一次会议上，张先生发言时片刻感到一阵剧烈的头晕，他的右手使不上劲，手中的翻页笔掉在了地上。张先生想语言，但舌头发硬，吐字不清。共事察觉到他的面部有些不合称，左侧嘴角微微下垂，于是迅速拨打“120”急救电话，将其送往病院……

张先生被会诊为缺血性脑卒中（）。好在送医实时，经由溶栓调理，复原较好，莫得留住严重后遗症。

医师告诉张先生，他的病情与历久未加收敛的、高脂血症（低密度脂卵白胆固醇达3.8毫摩尔/升）、痴肥、抽烟饮酒等多种危机身分密切关联。接下来，咱们就带您翔实了解这些危机身分。

五大危机身分要记起

脑血管病是各式原因导致脑血管病变或血流阻止引起的脑部疾病的总称。常见的急性脑血管病包括缺血性脑卒中、出血性脑卒中、蛛网膜下腔出血、颅内静脉血栓形成等。早期小心和轮廓搅扰是镌汰脑血管病疾病包袱的有用步履。总体来看，脑血管病的发生与五大危机身分关联。

高血压：无声的“血管杀手” 历久高血压会毁伤血管内皮，导致动脉硬化、斑块形成，可能激勉脑卒中。高血压是脑血管病最遑急的危机身分，收敛高血压是小心脑血管病的紧要任务。需要精通的是，并非统共东说念主的血压解决主义值皆疏通，医师会字据您的具体情况给出合适的冷落。关于一般的高血压患者，冷落将血压收敛在140/90毫米汞柱以下。要是兼并糖尿病、冠心病、心力阑珊等慢性病，血压收敛应更严格。

糖尿病：血管的“慢性腐蚀剂” 高血糖是脑血管病的遑急危机身分之一。要是历久血糖水平过高，会损害血管内皮细胞，加快血管老化，进而加多动脉粥样硬化、脑卒中的发生风险。数据高傲，糖尿病患者发生脑卒中的概率是闲居东说念主的2~4倍。

高脂血症：血管里的“定时炸弹” 胆固醇，即东说念主们常说的“坏胆固醇”，当它的水平过高时，会捏续千里积在血管壁，形成动脉粥样硬化斑块。要是斑块片刻离散，其中的脂质、坏死组织和炎性细胞等物资会披露在血液中，激活血小板和其他凝血因子，导致血栓形成。要是斑块离散变成的血栓干涉脑血管，就可能激勉缺血性脑卒中。从保护脑血管健康的角度来说，东说念主们应该积极搅扰高血脂。字据《中国血脂解决指南（下层版2024年）》，降脂调理的战略包括生涯花式搅扰和药物调理。患者应保捏健康的生涯花式，如合理膳食、收敛加多躯壳步履、收敛体重、戒烟和放胆饮酒等。

抽烟饮酒：伤害血管的“组合拳” 香烟中的尼古丁会毁伤血管内皮，一氧化碳可镌汰血氧，使缺血性脑卒中发生风险加多2~4倍。过量饮酒会加多出血性脑卒中发生风险。

枯竭领略、痴肥：代谢杂乱的“赞理” 久坐、痴肥会导致高血压、高血脂、胰岛素违犯，辗转加多脑血管病风险。

记起“120口诀”

“1”代表“看到1张不合称的脸”。

“2”代表“2只手臂是否出现单侧无力”。

“0”代表“聆（零）听讲话是否了了”。

要是我方或他东说念主片刻出现以上任何一个症状，则有可能是脑卒中，要立即拨打急救电话“120”。

保护脑血管健康的几个“锦囊”

了解了脑血管病的危机身分后，咱们再送您几个健康“锦囊”：

收敛高血压高血压患者应遵医嘱用药，不可私行减药或停药。在生涯中，应保捏清淡饮食，减少肥甘可口，收敛钠盐摄入，作念到养分平衡。符合领略，学会自我改动情怀，切忌忧念念恼怒。

解决糖尿病糖尿病调理的主义是收敛血糖水平，小心并发症。现在，药物调理是糖尿病解决的遑急手艺。与此同期，生涯花式搅扰也应相聚糖尿病解决的历久。糖尿病患者应定时定量进食，加多膳食纤维摄入，保证极新蔬菜和生果摄入，放胆精制糖摄入。领略应挨次渐进、量入制出，以不嗅觉倦怠为宜，推选散布、打太极拳等领略技俩。

积极搅扰血脂相配生涯花式搅扰是降脂调理的基础，患者应减少摄入饱和脂肪（如肥肉、油炸食物），加多膳食纤维（燕麦、豆类、蔬菜）。当生涯花式搅扰不成达到降脂主义时，患者应遵医嘱使用降脂药物。

戒烟限酒抽烟者应尽早戒烟，不抽烟者幸免被迫抽烟。饮酒者要减少乙醇摄入量或戒酒。

健康生涯花式这么养成

在慢性病的解决上，咱们时常会看到“保捏健康生涯花式”的冷落。具体来说，如何养成健康生涯花式呢？您不错从以下几个方面作念起：

健康体重解决通过平衡膳食、科学领略、致密寝息，小心超重和痴肥发生。超重和痴肥患者应制订合理减重主义，每周体重减少不最初0.5千克。

合理膳食膳食种类应各样化，能量和养分摄入应合理，加多全谷物、杂豆、薯类、生果、极新蔬菜和奶成品等的摄入。放胆钠盐摄入（每东说念主逐日食盐摄入量≤5克），加多富含钾的食物摄入。减少糖的摄入量，不喝或少喝含糖饮料。收敛能量摄入，吃动平衡。

适量领略保捏规则、弥散的躯壳步履，减少一语气静坐期间。以有氧领略为主，伙同多种花样的抗阻考研，辅以呼吸考研与柔韧性考研。领略应挨次渐进，幸免片刻大幅度加多领略强度。老年东说念主、慢性病患者在开动体育磨真金不怕火或加多领略强度前，应进行贯透风险评估，由专科东说念主员制订个性化领略决策。

改动情怀幸免情怀弥留、痛快，通过积极的热诚调适和压力解决，保捏热诚健康。

开端：老年健康报

文：皆门医科大学附庸北京中医病院 王爽 刘书华 裴晓璐

规划：郑颖璠

裁剪：王千惠 杨真宇

校对：李诗尧

审核：秦明睿 徐秉楠