在阅读之前，温馨领导您，本文仅供参考文娱aj九游会官网，弗成迷信！

“冬至一阳生，三九补一冬”，这句古谚流传于今，说念出了冬至与三九时节的荒芜真谛。冬至，动作一年中白天最短、暮夜最长的日子，自古便被视作阴阳换取的重要节点。

2024年的冬至日历为12月21日。把柄传统历法中的“数九”贪图设施，从冬至这一天初始算起，每九天为一个“九”，“三九”是指冬至后的第三个九天。因此，2024年“三九”的具体时代是从2024年1月9日初始，到2024年1月17日甩掉。

古东说念主认为，此时阴气达到极盛，随后阳气渐生。而紧随后来的 “三九”，更是隆冬凛凛之际，冰天雪地，阴气凝重。这两个时段，对中老年东说念主的体格选藏，尤为遑急。

“三九”之说，源自古代《九九歌》，其中“一九二九不脱手，三九四九冰上走”，形象地形容了这一时段的严寒。而《黄帝内经》亦有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”强调了冬季应藏精蓄锐，幸免阳气外泄。在这么的季节里，中老年东说念主怎样选藏身心，成为了一个辞让惨酷的话题。

《月令七十二候集解》有云：“十一月中，终藏之气，至此而极也。” 冬至，阴气盛极，东说念主体阳气亦随之藏匿于内。中老年东说念主体格机能渐弱，抵牾力不连年青东说念主，在这阴气最重的时段，更需适今日时，精心选藏。接下来，就给中老年东说念主几点实用提议：1 要吃、2 不喝、3 不要，助您安详过冬。

张开剩余80%

一、要吃

冬至到三九，天寒地冻，东说念主体为了招架严寒，弃旧容新会加快，热量耗尽也随之增多。

在这一时期，合理调养饮食，为体格补充有余的能量显得尤为遑急。

关于中老年东说念主而言，多吃些温热滋补的食品，不仅能增强体格抵牾力，还能灵验缓解因阴寒带来的不适感。

羊肉，动作冬季滋补的佳品，其性温味甘，具有暖中补虚、益肾养肝的功效。

在烹调时，不错选定炖煮一锅香气四溢的羊肉汤，搭配些枸杞、红枣等食材，既能增多汤的养分价值，又能让滋味愈加鲜好意思。大约，来一起色香味俱佳的葱爆羊肉，快速翻炒锁住肉质水灵，让体格在回味可口的同期，也能飞速顺心起来。

黑芝麻、核桃等坚果亦然冬季弗成或缺的养分起首。

富含不饱和脂肪酸、维生素E以及多种矿物资，有助于津润肝肾、润肠通便。每天饭后，不妨吃上一小把，既能欣忭口腹之欲，又能为体格补充所需能量。但切记不要过量，以免增多肠胃背负。

红枣亦然冬季养生的好帮衬。

它补中益气、养血安神，关于改善就寝质地、缓解疲困有着显赫后果。在煮粥时，不错放上几颗红枣，让粥品愈加香甜可口；沏茶时，也不错加入几片红枣，既能增多茶的口感，又能起到养生作用。

二、不喝

率先，要少喝以至幸免喝冷饮，尤其是在阴寒的季节里。

这大寒天的，外面寒风凛凛，体内也需要保捏一定的温度来招架严寒。

此时，淌若一杯冰可乐下肚，固然当下可能会以为畅快淋漓，但实则寒邪会直逼体内，悄无声气地毁伤脾胃的阳气。

脾胃动作东说念主体的“后天之本”，其健康与否径直干系到扫数体格的养分罗致和运化。

中老年东说念主由于年事的增长，脾胃功能本就相对病弱，淌若再受到冷饮的刺激，就很容易导致消化不良、腹痛泄泻等问题的出现。

因此，在阴寒的天气里，咱们应该尽量选定温热的饮品，如热茶、热汤等，这么不仅能暖身驱寒，还能保护脾胃不受伤害。

浓茶也要尽量少碰。茶叶中照实含有对东说念主体有意的多种因素，但其中的咖啡因也辞让惨酷。过量饮用浓茶，会使得咖啡因在体内积蓄，从而促使心跳加快，增多腹黑的背负。

终点是在阴寒的冬至到三九时代，东说念主体为了看护平方的体温，腹黑本就需要愈加奋力地使命。此时，如果再多量饮用浓茶，无疑是给腹黑“添乱”，可能会激发或加重点脏不适的症状。

三、不要

其一，不要熬夜，守护阳气之本。

冬季，六合之气经管，夜晚尤甚，此时熬夜无疑是对体格阳气的极大耗尽。《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气乃人命之本，熬夜不仅会导致就寝不及，影响第二天的精神情状，还会打扰东说念主体的生物钟，镌汰免疫力，使中老年东说念主更易受到疾病的侵袭。

当代医学研究也证据，永恒熬夜会增多心血管疾病、糖尿病等多种慢性病的风险。因此，提议冬季应适当当然，晚上尽量在22点前入睡，朝晨可符合延后起床时代至7点摆布，保证充足的就寝，让体格在深千里的就寝中成立与积蓄能量，以养阳气，管待新的一天。

其二，不要过度劳累，防患元气耗散。

无论是重荷的膂力就业仍是垂死的脑力使命，过度耗尽齐会使体格处于亚健康情状。冬季，东说念主体弃旧容新相对徐徐，归附才调减弱，过度劳累不仅会导致肌肉酸痛、精神莫名，还可能诱发或加重已有的慢性病症状，如要津炎、腹黑病等。

从医学角度看，永恒过度劳累还可能激发免疫系统功能下落，增多感染病毒和细菌的风险。因此，提议合理安排使命与休息时代，每使命45-60分钟后起身行为，作念作念浅易的拉伸指点，或闭目养神几分钟，让身心取得松开。

周末时，不妨选定分手、瑜伽等轻度指点，既能增强体质，又能幸免过度耗尽。

其三，不要脸色过激，看护气血均衡。

中医表面认为，“百病生于气”，脸色的剧烈波动会径直影响气血的运行，导致脏腑功能失调，终点是在冬季阴气盛时，更易激发或加重疾病。当代医学研究也标明，永恒的思想包袱和不良脸色会促进体内炎症因子的开释，影响内分泌系统，进而增多患癌风险。

保捏心绪景仰至关遑急。提议逐日安排一段时代进行冥思或深呼吸教训，匡助缓解压力，平复脸色。

发布于：广东省