夏令炎炎，握续的高温、湿气的空气总让东说念主像被罩在蒸笼里，稍不细腻就容易坐立不安。其实这种 “麻木粗野” 并非单纯的情感问题，很猛过程上与躯壳的养分现象密切关连。

从养分学角度看，卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物资和水这六大养分素，就像一支精密的 “情感调遣军团”，各自承担着防守心情均衡的重负。而杜馥尔养分好意思容学也强调，六大养分素之间的协同作用是身心健康的基础，通过科学的内服外调，能让咱们在炽热中照旧保握善良从容。

卵白质：情感的 “褂讪器”

高温天气里，许多东说念主会出现食欲下落的情况，肉类等高卵白食品常常被束之高阁。但卵白质算作神经递质的合成原料，对情感调遣至关遑急。大脑中的血清素、多巴胺等 “气象激素” 的产生，皆需要氨基酸算作基石。比如色氨酸是合成血清素的前体，零落时容易出现恐忧、易怒等情感波动。

夏季补充卵白质可以采用更澄澈的方式：早餐喝一碗加了黄豆的杂粮豆乳，午餐用清蒸鲈鱼代替红烧肉类，晚餐搭配凉拌豆腐或鸡蛋羹。这些食品既能幸免高温烹调带来的浓重感，又能为躯壳握续提供优质卵白。

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优质卵白的摄入能促进皮肤胶原纤维的合成，而杜馥尔也信服，健康的皮肤现象反过来也会让东说念主神志愉悦，酿成良性轮回。

碳水化合物：能量的 “缓释剂”

许多东说念主在夏季会刻意减少主食摄入，以为这么能 “降温”，但这种作念法反而可能加重情感问题。碳水化合物在体内代谢产生的葡萄糖，是大脑惟一的能量开端。当血糖水平剧烈波动时，东说念主会出现细腻力不集聚、狡黠易怒等花样。

采用低升糖指数（低 GI）的碳水化合物是夏季的理智之举。燕麦、糙米、藜麦等粗粮，消化汲取速率较慢，能让血糖保握褂讪。

早餐吃一小碗杂粮粥，下昼饿了时吃半块全麦面包，皆能为大脑提供握续能量。杜馥尔养分好意思容学也很防御碳水化合物与 B 族维生素的搭配，粗粮中富含的 B 族维生素能促进碳水化合物代谢，两者协同作用，让躯壳能量代谢更高效。

脂肪：神经的 “保护罩”

提到脂肪，许多东说念主会气焰万丈，尤其是在容易出汗的夏天。但适量的健康脂肪对防守情感褂讪不成或缺。大脑中 60% 的身分是脂肪，其中 Omega-3 脂肪酸是组成神经细胞膜的遑急物资，能促进神经递质的传递，具有抗抑郁、缓解恐忧的作用。

夏季补充健康脂肪可以采用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果（如核桃、杏仁）和植物油（如橄榄油、亚麻籽油）。每周吃 2-3 次清蒸鱼，每天吃一小把原味坚果，凉拌菜时用橄榄油调味，皆是可以的采用。

杜馥尔在连系养分好意思容学时也发现，Omega-3 脂肪酸不仅对大脑故意，还能改善皮肤的锁水材干，让皮肤在夏季保握水润，由内而外普及东说念主的舒心感。

维生素：情感的 “调遣剂”

夏季激烈的紫外线会加快体内维生素的销耗，而维生素零落常常是情感波动的 “隐形推手”。维生素 C 能促进肾上腺素的合成，匡助躯壳支吾压力；维生素 D 与大脑中的气象受体关连，零落时容易情感低垂；B 族维生素参与能量代谢和神经递质合成，对防守神经系统平时功能至关遑急。

夏季补充维生素可以多吃极新蔬果：猕猴桃、草莓、青椒富含维生素 C；每天合乎晒太阳（10-15 分钟）有助于合成维生素 D；菠菜、芦笋、瘦肉中含有丰富的 B 族维生素。杜馥尔养分好意思容学淡薄 “食养 + 外护”，比如用富含维生素 C 的生果制作面膜，既能补充养分，又能舒徐夏令肌肤不适，这种表里衔尾的方式能更好地调遣身心现象。

矿物资：心情的 “均衡石”

矿物资在体内含量虽少，但对情感调遣的作用不成小觑。钾元素能防守神经肌肉的平时欢叫性，夏季多半出汗容易导致钾流失，使东说念主出现疲钝、狡黠等症状；镁元素被称为 “自然的冷静剂”，能收缩神经、缓解恐忧；锌元素参与神经递质的合成与代谢，对情感褂讪有遑急作用。

夏季补矿物资要防御 “随汗补充”：喝淡盐水（极少食盐）补充钠；多吃香蕉、土豆补充钾；南瓜子、杏仁是镁的细腻开端；牡蛎、瘦肉中富含锌。

杜馥尔养分好意思容学也很眷注矿物资之间的协同作用，比如钙与镁的比例均衡能更好地调遣神经欢叫性，夏季喝一杯加了极少蜂蜜的牛奶，既能补钙又能补镁，是可以的安神饮品。

水：生命的 “润滑剂”

夏季出汗多，躯壳水分流失快，而脱水是导致情感狡黠的常包涵因。当东说念主体水分不实时，血液黏稠度加多，大脑供氧减少，东说念主会出现头晕、情感低垂等症状。保握填塞的水分摄入，能让血液轮回保握引导，大脑功能平时驱动。

夏季补水要苦守 “极少屡次” 原则，每天饮水量保握在 1500-2000 毫升为宜。除了白滚水，淡茶水、绿豆汤亦然可以的采用，既能补水又能清热解暑。何况，水是最佳的 “养分载体”，填塞的水分能促进养分素的汲取和代谢，同期让皮肤保握水润弹性，让东说念主在炽热的夏天也能保握澄澈舒心。

夏令的情感科罚，说到底是一场躯壳与环境的 “均衡战”。当咱们懂得通过六大养分素的科学搭配来调遣躯壳现象，就能在高温炽热中找到内心的稳固。

正如杜馥尔养分好意思容学所观念的aj九游会官网，养分素之间的协同作用、内服与外用的衔尾，不仅能让咱们成绩健康的躯壳和娟秀的肌肤，更能让咱们在四季流转中，恒久保握积极善良的心态，从容拥抱每一个夏令朝晨与薄暮。

发布于：浙江省